10 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам

Рассказываем о том, какие существуют способы взбодриться утром. Утренняя усталость свойственна многим людям.

Поделимся информацией о различных методах, которые помогут вам проснуться и зарядиться энергией утром.

Многие люди испытывают утреннюю усталость. Часто это не принимается во внимание, поскольку считается нормальным явлением в современном мире. Однако важно просыпаться утром чувствуя себя бодрым и полным энергии на весь день.

Утренняя зарядка

При пробуждении многие инстинктивно потягиваются, оставаясь в постели. После ночного сна достаточно потратить 5-8 минут на элементарную растяжку и простые упражнения. Это поможет организму проснуться. Во время выполнения легких упражнений улучшается кровообращение и лимфодренаж. Также происходит выделение эндорфинов, что придает ощущение удовольствия и бодрости. Полезными могут оказаться упражнения из йоги и суставная гимнастика.

Дыхательные упражнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно ежедневно, не вставая с постели. Такие упражнения помогают плавно перейти от сна к бодрствованию. Во время выполнения дыхательных упражнений кислород активно поступает в органы и ткани. Это способствует стимуляции работы не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.

Вода

Во время сна организм теряет воду через дыхание и потоотделение. Чтобы избежать утренних признаков обезвоживания, важно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости, которое может быть одним из признаков обезвоживания.

Избегать повторного засыпания

По утру, когда зазвонил будильник, многие испытывают соблазн продолжить спать еще немного. Однако это не придает дополнительной энергии и сил после полного пробуждения. Попытка заснуть снова на 10-20 минут не приносит желаемого ощущения бодрости и свежести. Для большинства людей лучше начинать свое утро сразу после звонка будильника, вставая с постели. Если это вызывает трудности, можно попробовать оставить будильник на ночь не рядом с кроватью, а на расстоянии. Таким образом, после его звонка придется как минимум встать, чтобы его отключить.

Душ

Для бодрости утром рекомендуется принять душ. Важно подобрать комфортную температуру воды. Не стоит сразу обливаться холодной водой, если только вы не привыкли к закаливанию - лучше начать с постепенного снижения температуры.

Утренний прохладный душ помогает пробудиться и ощутить прилив бодрости. В то время как вечерний теплый душ, наоборот, помогает расслабить мышцы и подготовиться ко сну.

Для того чтобы проснуться утром от освежающей воды, не обязательно принимать душ, можно начать с умывания прохладной водой. Исследования показали, что уровень норадреналина увеличивается при контакте с холодной водой. Холодная вода способствует расширению глубоких кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и обогащает органы и ткани кислородом.

Бодрящие запахи

Запахи различных пряностей и цитрусовых могут помочь человеку почувствовать прилив бодрости и энергии. Аромат цедры лимона и свежей мяты освежает и тонизирует.

Исследование, проведенное на животных, показывает, что определенные ароматы могут помочь снизить усталость. Кроме цитрусовых, также были выявлены положительные эффекты розмарина и гвоздики.

Съесть легкий завтрак

Необходимо начинать день с питательного завтрака. Отказываться от утреннего приема пищи не стоит, ведь это не только придает энергии, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Избегать стимуляторов

Использование стимуляторов помогает быстро оживиться, но через некоторое время умственные способности ухудшаются, что требует повторного приема этих средств. Такой подход может привести к зависимости и в конечном итоге нарушить нормальный сон.

Солнечный свет

Мелатонин - это важный гормон, который помогает нам спать здоровым сном. Солнечный свет играет ключевую роль в подавлении мелатонина, поэтому важно получать его утром в ясную погоду. Рекомендуется открыть окна или выйти на балкон, чтобы пропустить солнечные лучи в помещение. Также полезно совершать прогулки на свежем воздухе, чтобы достичь желаемого эффекта.

Гигиена сна

Для тех, кто ощущает усталость после ночного отдыха, важно обратить внимание на свои привычки и внести коррективы в свой распорядок дня:

Необходимо высыпаться примерно восемь часов;

- старайтесь избегать мест, где есть громкие звуки,

Ограничить использование персональных компьютеров и мобильных устройств;

Соблюдать режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время;

Перед сном можно принять теплую ванну или насладиться чтением книги.

В программе "Жить здорово" на Первом канале ведущие Елена Малышева и Дмитрий Шубин делятся советом: для качественного ночного сна необходимо создать абсолютную темноту, исключив все возможные источники света.

Помимо указанных выше методов, существуют и другие способы повышения качества сна. Обычно они связаны с образом жизни и необходимыми изменениями в нем. Эти меры способствуют улучшению сна в долгосрочной перспективе и придают ощущение бодрости на протяжении всего дня.