9 советов о том, как есть что хочешь и оставаться в форме

По-видимому, возможно сохранять форму и не набирать лишний вес – это кажется невероятным, но все же осуществимо. Важно лишь научиться внимательно слушать свое тело и питаться интуитивно. В данном материале представлены советы от опытных диетологов Эвелин Триболи и Элизы Реш.

В чем проблема традиционных диет и что такое интуитивное питание

Фастфуд, включая гамбургеры и картошку фри, часто ассоциируется с лишним весом. Многие спортзалы используют этот стереотип, обещая, что регулярные тренировки и употребление свежевыжатых соков помогут вам похудеть, приобрести энергию и улучшить настроение. Однако постоянные ограничения в питании и постоянные диеты могут привести к нарушениям пищевого поведения.

Многие, кто хочет сбросить лишний вес, часто прибегают к низкокалорийным диетам, но они только усиливают чувство голода и ухудшают настроение. Регулярный контроль за собой – не самый эффективный подход, поэтому все больше людей изучают метод питания «интуитивно». Это подход, при котором вы находите гармонию с продуктами, а не боретесь с ними. Для этого необходимо произвести психологическую перестройку, чтобы превратить негативные эмоции и запреты в здоровый образ жизни. Эвелин Триболи и Элиза Реш предлагают 9 советов, как правильно относиться к питанию.

1 – забудьте о диетическом мышлении

Придерживаясь подсчета калорий и классификации продуктов на разрешенные и запрещенные, мы, по сути, не доверяем своему телу. Эти ограничения мешают нам внимательно следить за потребностями нашего организма. В результате все это приводит к стрессам и нервным срывам, которые зачастую приводят к перееданию и ухудшению самочувствия.

2 – относитесь к голоду с уважением

Многие вспоминают своё детство, когда остро ощущаешь голод, но родители просят подождать до обеда. Мы терпеливо ждали, а затем наслаждались едой, иногда даже оставляя немного недоеденного.

Со временем мы потеряли уважение к голоду, поэтому мы так часто употребляем запрещенные шоколадные батончики перед просмотром сериалов. Приобретя навык «интуитивного» питания, можно научиться распознавать сигналы, которые посылает наш организм. Он сам сообщает нам, нуждается ли он в пище физически или эмоционально.

3 – подружитесь с едой

Попрощайтесь с обычными диетами и позвольте себе насладиться теми продуктами, которые раньше были запрещены. Важно не столько само блюдо, сколько его количество и способ употребления.

Следуя диетическим ограничениям, психика может подвести в любой момент, ведь нужно постоянно быть на страже, чтобы не нарушить правила питания. Это требует значительных усилий.

4 – поработайте со своими убеждениями

Иногда наш внутренний голос может стать причиной дискомфорта. Многие из нас знакомы с мыслями вроде "Если я съем кусок торта сейчас, придется пробежать 5 км завтра" или "Если я съем пиццу перед сном, наберу лишний вес". Важно разобраться, откуда берутся эти убеждения, и пересмотреть свои мысли.

5 – научитесь чувствовать сытость

Питание необходимо для нашего существования - это неоспоримый факт. Интересно, что многие люди, придерживаясь строгих диет, все равно попадают в ловушку переедания. Это происходит потому, что наш организм воспринимает это как признак трудных времен и подталкивает нас к холодильнику. Неважно, насколько сильной является наша воля, природу обмануть не удастся.

Рекомендуется есть до тех пор, пока не возникнет ощущение насыщения, следуя "естественному" подходу. Также рекомендуется избегать одновременного употребления пищи и пребывания в социальных сетях, поскольку это может отвлечь внимание от еды на новости.

6 – удовлетворяйтесь пищей

Если вы хотите насладиться бургером, а не здоровыми отварными яйцами, которые вам уже надоели, не стесняйтесь, наслаждайтесь - это будет полезнее. Приготавливая пищу, важно слушать свое тело, чтобы понять, чего именно оно хочет. Правильное питание - это то, что приносит наибольшее удовольствие.

7 – не «заедайте» эмоции

Многие люди прибегают к еде, чтобы справиться с грустью или злостью, что часто приводит к набору лишних килограммов. Однако проблема не в самой пище, а в таком подходе к решению проблем. Важно научиться справляться с неприятными эмоциями без помощи еды. Например, если вам стало скучно, найдите себе занятие, сходите на прогулку или почитайте книгу.

8 – относитесь к своему телу с уважением

Мы редко ценим возможность видеть, ходить, дышать и многое другое. Для нас это все само собой разумеющееся. Однако важно заботиться о своем теле, проявлять к нему любовь и уделять ему должное внимание. Спите столько, сколько необходимо вашему организму, будьте более активными, и вы почувствуете благодарность со стороны своего тела.

9 – подходите к тренировкам осознанно

Выберите вид спорта, который давно хотели попробовать, но все откладывали. Не обязательно сразу идти в спортзал и заниматься тяжелой физической нагрузкой, можно начать с чего-то более легкого, например, настольный теннис, баскетбол или плавание. Важно слушать свое тело: если оно требует отдыха, не стоит его переутомлять.