5 книг для тех, кто переживает по поводу лишнего веса

Лишний вес остается болезненным триггером для многих людей, несмотря на тренд на бодипозитив и принятие.

Лишний вес остается болезненным триггером для многих людей, несмотря на тренд на бодипозитив и принятие. Если вы корите себя за лишний кусок пиццы, часто взвешиваетесь, пробуете разные виды пищевых ограничений и часто недовольны отражением в зеркале, то эта подборка книг — для вас. Вместе с книжным сервисом my-audiobooks мы выбрали 5 лучших изданий от психологов, диетологов и нутрициологов

«Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм», Герман Понцер

В какой момент люди начали задумываться о своем весе? Что представляет собой метаболизм с точки зрения биологии и эволюции? Что такое калории и как их измеряют? В чем разница между образом жизни и питанием современного человека и тем, что задумала природа? Как наш организм усваивает питательные вещества и возможно ли ускорить метаболизм? Антрополог Герман Понцер исследует эти и другие вопросы, рассматривая явление энергообмена, внутренние ресурсы нашего тела и пищевые привычки человека на протяжении многих веков. В книге также рассматривается влияние диет на обмен веществ, воздействие стресса на вес и сигналы, которые получает наш мозг во время голода, приема пищи и насыщения. Отдельный раздел посвящен внутренним органам - автор объясняет их функционирование, энергозатраты и потребность в микроэлементах. Эта книга будет полезна тем, кто хочет узнать все о метаболизме и факторах, влияющих на него. Главное - Понцер опирается на научные исследования, что поможет развеять мифы и заблуждения о правильном питании.

«Тараканы в твоей голове и лишний вес», Олеся Галькевич

Суть книги заключается в том, что проблемы с перееданием и лишним весом чаще всего связаны с психологическими аспектами, а не с физиологическими. Олеся Галькевич, автор платформы Литрес Самиздат, психолог и диетолог, объясняет, как наше эмоциональное состояние влияет на наши пищевые привычки. Часто люди попадают в круговорот "диета - срыв - диета", что делает похудение все сложнее, вызывает стресс, накапливание жировых запасов и снижение самооценки. Автор помогает читателям выбраться из этой ловушки, научиться контролировать чувство голода, различать его от компульсивного желания перекусить и научиться строить здоровые отношения с едой и своим телом. Главное - найти баланс, полюбить свое тело и заботиться о нем адекватно, а не прибегать к жестким диетам и изнурительным тренировкам.

«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)», Мара Олтман

Американская журналистка Мара Олтман, автор бестселлера о женском оргазме под названием "Coming", излагает свои мысли легко и с юмором. Прослушивание этой аудиокниги придаст вам ощущение беседы с умной подругой, которая прошла через глубокую психотерапию и приняла свое тело. Олтман обсуждает не только проблемы с пищевым поведением и лишний вес, но и все стигматизированные аспекты женского тела. Она рассматривает волосы на ногах, менструацию, растяжки, целлюлит, морщины и седину - все то, что естественно для каждого человека, но подвергалось критике и осуждению на протяжении десятилетий и даже веков. Эта книга поможет вам полюбить свое тело, ухаживать за ним и радоваться отражению в зеркале. Мара Олтман подробно анализирует самые распространенные комплексы, связанные с внешностью женщин. Она объясняет происхождение стандартов красоты и важность избавления от стереотипов, навязанных обществом и СМИ, для нашего психологического благополучия. В конце концов, ваше тело - ваше право.

«Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании», Мария Кардакова

Практическое пособие от специалиста по питанию Марии Кардаковой поможет внедрить полезные пищевые привычки и создать индивидуальный рацион, учитывая особенности вашего организма, ваши гастрономические предпочтения и даже пищевые аллергии. Автор не ставит на демонизацию сахара и выпечки, а просто и понятно объясняет, как пища влияет на наше тело. Книга развенчивает мифы о здоровом питании, научит вас уменьшать потребление сладкого и увеличивать потребление овощей (с полезными советами!), затрагивает важность здоровья кишечника и поддержания микрофлоры. Вы также сможете научиться вести дневник питания, различать настоящий голод от эмоционального переедания, контролировать чувство насыщения, планировать приемы пищи и без страха наслаждаться любимыми блюдами, вписывая их в ваш здоровый рацион. Мария Кардакова утверждает, что проблема лишнего веса чаще всего имеет психологическую природу. Поэтому важно работать над самооценкой и разумным подходом к питанию.

«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове», Анастасия Томилова

Эта аудиокнига обязательно должна быть прослушана всеми, кто неоднократно пытался похудеть, следовал различным диетам, срывался, упрекал себя за недостаточную силу воли и возвращался к начальной точке... Часто с лишними килограммами после провала. Автор, психотерапевт с двадцатилетним опытом, анализирует типы пищевого поведения клиентов и рассказывает о различных категориях похудения - теоретиках, профессионалах и отчаявшихся. Эти люди ведут себя по-разному, но их объединяет отсутствие результатов, чувство вины и крайне критическое отношение к себе. В книге раскрываются психологические травмы, мешающие сбросить вес, поведенческие шаблоны и навязчивые мысли, которые становятся препятствием на пути к стройности и здоровым отношениям с собственным телом. В ней можно найти ответы на вопросы: как перестать обжираться из-за стресса, как бороться с компульсивным перееданием, перестать воспринимать пищу как единственное удовольствие, но при этом не деля продукты на плохие и хорошие.